動きを制限しないトレーニング

ハンドボールで必要な瞬発力を上げるには
反発する動きに負荷をかけるのがひとつの方法です。

ウエイトトレーニングとしては
ジャンピングスクワット、レッグランジなどがあります。

しかし、バーベルを担いだりダンベルを持って負荷をかけると
肩が痛くなったり、握力がなくなってきたりして
集中できないことが多いです。

今回の動画で紹介する「EZ-VEST」を着用すると
そういった問題が解消されます。

多様な動きに負荷をかけられるので、
今後スポーツ界で使用されることが多くなりそうです。



動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Pv8XtoX5kF8

タグ：EZVEST ハンドボール 瞬発力

ジャンピングスクワットでバランス調整

きついイメージのあるジャンピングスクワットですが、
やり方によって体のバランスを調整するのに最適な種目となります。

激しい動きが要求されるハンドボールでは
着地という動作が膝の痛みや腰痛につながることが多いです。
治療やリハビリで痛みが軽減しても
必要以上の負荷を体にかけない動作を習得しない限り
再発する可能性があります。

今回紹介するジャンピングスクワットの方法は
バランスを調整し体の芯を作ることができます。

重力が大きなポイントとなります！

動画はこちら
https://youtu.be/Y5EDD2_sScI


ではまた！

タグ：ハンドボール ジャンピングスクワット バランス調整 体の芯 膝の痛み

シャツを軽くつまんでバランス力アップ！

バランス力を上げるのに苦労している人は多いのではないでしょうか？
バランスを崩している原因はなんでしょうか？



足の位置を重視している人もいますが、
私の確認している限りでは足の着く位置が一定していなくても
しっかりバランスが取れている人はいます。

動画は80歳の女性が全くと言っていいほどできなかった
板の上での歩行ができるようになった様子です。

シャツを軽くつまんだだけです（笑）

こういったところにヒントがあります。

動画はこちら
https://youtu.be/lyRmKU2zKrI

タグ：バランス力 バランストレーニング 平衡感覚 ハンドボール

肩の痛みを防げ！！

肩の痛みを防ぐためのセルフメンテナス法を紹介します。



以前、肩と肘のセルフメンテナンスを紹介しましたが、
腕や肩の外側の筋肉疲労を除去する方法でした。

今回は肩の内側のローテータカフにアプローチする方法です。

シュートを打つときやセービング時などに発生する痛み
痛みが強くならないうちにメンテナンスしておきましょう。


☆肩の痛みの原因にあげられのは？

アウターマッスルとインナーマッスルのアンバランスです。

肩をまわすにはローテータカフとよばれる
4つのインナーマッスルの働きが重要です。
三角筋や広背筋、僧帽筋といったアウターマッスルは
一方向に強い力を発揮します。
そしてアウターマッスルはインナーマッスルが付着している
上腕骨頭という部位から少し離れたところに付着しています。

ですから力任せにシュートを打っていると
強くて速く意識的に動かせるアウターマッスルへの刺激が多くなり
ローテータカフの動きが制限され、肩がスムーズに回らなくなって
ひっかかったりすることで炎症が起き痛みとなります。

☆痛みを防ぐエクササイズを動画でご紹介
　https://youtu.be/OHR6d6iKdKg

切れのいいシュートやセービングを続けるには
日々のセルフメンテナンスが必要です。
がんばりましょう(^_^)

ではまた。

タグ：野球肩 インピージメント ルーズショルダー 五十肩 肩の痛み 腱板炎

シュート、コンタクトプレーを強くする背中のトレーニング（チンニング）

背中の筋肉はシュートではジャンプシュートでしっかり腕を後ろに引いたり、滞空時間を取るときなどに使われます。

コンタクトプレーではポジションを取り合うときなどに使われます。



胸式タイプはやや広めにバーを握り胸を張って背中を少し反るようにして行います。

腹式タイプはやや狭めにバーを握り少し背中を丸めるようにして股関節を屈曲させ行います。

胸式タイプ、腹式タイプに分けてチンニング(懸垂)を紹介していますが、ジャンプシュートで腕を引いて滞空時間をとるときは胸式タイプ、股関節を屈曲させながら滞空時間をとるときは腹式タイプと動きに合わせて取り組んでもらっていいです。

詳しくは動画にてご覧ください
https://youtu.be/xJNaS9v7KIk

ではまた！

タグ：コンタクトプレー ハンドボール ジャンプシュート 背中のトレーニング

肩と肘のセルフメンテナンス

ハンドボールにおいては痛めやすい肩と肘



ボールを握った状態でシュートをするので腕の筋肉の疲労が蓄積しやすいです。

腕の筋肉疲労が残った状態でシュートを打ち続けていると柔軟性がなくなり、
筋肉の連結に影響が出て肩や肘への負担となります。

セルフケアで手~腕~肩の筋肉の疲労をためないようにして、
筋肉の連結がスムーズにいくようにしておきましょう。

肩と肘のセルフメンテナンス紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=08NKcuyr-cs

ではまた。

タグ：肩の痛み 肘の痛み 筋肉疲労 ハンドボール

速いシュートを打つために

速いシュートを打つためには体のしなりが必要となります。



今回は基本編となりますので地面に着地した状態の体の使い方をお話します。
ジャンプシュートでは若干使い方が変わってきますが、最初のフォームは同じ形になります。

シュートスピードが上がらない、肩肘を痛めやすい選手はぜひ参考にしてみてください。

では動画をご覧ください
https://youtu.be/h7IZl2R-Kn0

タグ：ジャンプシュート シュート力向上 シュート上達 ハンドボール ピッチングフォーム スピードボール

ハンドボールに活かせるジャンピングスクワット完全版

以前ご紹介したハンドボールに活かせるジャンピングスクワット
https://ultimate-handballer.blog.ss-blog.jp/2020-12-11
　
動画チャンネルで完全版をご覧いただけます。
https://youtu.be/A2JxTY_pu_U

その他、体の使い方などいろいろ紹介しておりますので
ぜひチャンネル登録してお楽しみください(^^)/

トコスポチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCh3Mnxa1FWvySBsn6MGuAkw

タグ：ジャンプ力 下半身強化 動画チャンネル 胸郭主導型トレーニング

素早く柔軟性を高める

素早く柔軟性を向上させるシリーズを動画で紹介しています。

ウォーミングアップ、クールダウンの短縮などに役立ててください。


☆柔軟性向上シリーズ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLzqbYZFPADmFV-doHbx-Ramy4bP59UQ4d


全身の筋肉が連結されスムーズに動けるようになるので
シュートやカット、セービングの切れがよくなります！

タグ：柔軟性向上 ウォーミングアップ クールダウン 体のキレ

動画チャンネルにて公開中！

目指せ！究極のハンドボーラー

動画チャンネルで一般公開始まりました！

ぜひご登録してお楽しみください(^^)/
【トコスポチャンネル】
https://www.youtube.com/playlist?list=PLzqbYZFPADmEzh2nSwRSebQ-YKbdMB5na

タグ：ハンドボールトレーニング ハンドボール動画 ハンドボーラー