7mスローにつなげる肩のトレーニング [フィジカル]
今回はディフェンスとのコンタクトプレー
からシュート体勢にもっていくために
必要な肩の筋力トレーニングを紹介します。
ポストプレーやカットインのプレー時に
ディフェンスから簡単に
ホールドされないためには
肩の筋力をつける必要があります。
今回は利き手側に軸をつくって
肩の力を倍増させる
トレーニング法となります。
軸をつくることによってディフェンスに
つかまる前に、また少しつかまれても
速く強く腕を振り上げることで
シュートにまでもっていきます。
利き手側に体の軸をつくることで
ディフェンスが力負けして
腕をひっかけたり無理なファールを
しやすくなります。
よって7mスローの確率が上がります
〇ワンハンドチーティングサイドレイズ（基本パターン）
再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら
片方の手にダンベルを持ち立ちます。
反対側の手でバーなどをつかみます
ダンベル側の片足立ちで
おじぎをするように前傾し
反対側の足は後ろに引きます。
床と並行までダンベルを上げたら
少し停止します。
この時は両足立ちになります。
これを繰り返します。
ダンベルの重さは
床と平行にあげた時
しっかり静止でき10回くらいできる
重さを選んでください。
重すぎると肩に負担がかかりますが、
軽すぎても体の使い方が
習得できません。
〇ワンハンドチーティングサイドレイズ（フリーハンド）
再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら
慣れてきたら何もつかまずに
やってみましょう。
体の使い方の大切さがわかります。
いかがだったでしょうか？
もちろんこのトレーニングは
いろんな場面で活用できます。
キーパーもトライしてください(^^)
胸式腹式タイプ別のやり方などは
メルマガで紹介してます。今回は登録者限定公開となります。
ではまた！
からシュート体勢にもっていくために
必要な肩の筋力トレーニングを紹介します。
ポストプレーやカットインのプレー時に
ディフェンスから簡単に
ホールドされないためには
肩の筋力をつける必要があります。
今回は利き手側に軸をつくって
肩の力を倍増させる
トレーニング法となります。
軸をつくることによってディフェンスに
つかまる前に、また少しつかまれても
速く強く腕を振り上げることで
シュートにまでもっていきます。
利き手側に体の軸をつくることで
ディフェンスが力負けして
腕をひっかけたり無理なファールを
しやすくなります。
よって7mスローの確率が上がります
〇ワンハンドチーティングサイドレイズ（基本パターン）
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片方の手にダンベルを持ち立ちます。
反対側の手でバーなどをつかみます
ダンベル側の片足立ちで
おじぎをするように前傾し
反対側の足は後ろに引きます。
床と並行までダンベルを上げたら
少し停止します。
この時は両足立ちになります。
これを繰り返します。
ダンベルの重さは
床と平行にあげた時
しっかり静止でき10回くらいできる
重さを選んでください。
重すぎると肩に負担がかかりますが、
軽すぎても体の使い方が
習得できません。
〇ワンハンドチーティングサイドレイズ（フリーハンド）
再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら
慣れてきたら何もつかまずに
やってみましょう。
体の使い方の大切さがわかります。
いかがだったでしょうか？
もちろんこのトレーニングは
いろんな場面で活用できます。
キーパーもトライしてください(^^)
胸式腹式タイプ別のやり方などは
メルマガで紹介してます。今回は登録者限定公開となります。
ではまた！
今年の目標を設定してみる [メンタル]
皆様今年の目標は設定されましたか？
前回は価値観の整理を紹介しました。
今回は目標設定について
取り組んでみましょう。
選手であればまず個人的な目標から
設定するといいと思います。
個人技術を上げることでチーム力
向上につながることになります。
例として
フィールドプレーヤーなら
・シュートの確率を上げる
ゴールキーパーなら
・セーブ率を上げる
一見簡単な目標設定が多くなるかと
思いますが、
プロセスを大切にすることで
着実に目標達成へと近づけます。
シュートの確率を上げるという目標
達成までのプロセス例
＜フィジカル面＞
・筋力アップ
・柔軟性向上
・バランス力アップ
＜スキル面＞
・タイミングを変える
・フォームを変える
・フェイント力を上げる
＜メンタル面＞
・まわりを見る
シュートにいくとディフェンス
はどう動くか
他の選手がシュートにいくとき
ディフェンスはどう動くか
・強い気持ちで打つ
といったように
フィジカル・スキル・メンタル
と分けて取り組むと明確になります。
また上手く進まなくなった時に
どこに問題があるのかチェックでき
修正もしやすくなります。
メンタル面を入れることで
まわりが見えるようになり
冷戦な判断力も養われ
結果的にチームプレーに
つながります。
詳しい説明はメールマガジンにて配信しています。
◆…◇…◆…◇…◆…◇
新春特別企画のお知らせ
◆…◇…◆…◇…◆…◇
アスリート、指導者向けの
☆メンタル＆フィジカルコーチング☆
https://ticket.tsuku2.jp/eventsDetail.php?ecd=00147202370012
年末年始特別料金
50%OFFでご提供中です！
ではまた！
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今回は目標設定について
取り組んでみましょう。
選手であればまず個人的な目標から
設定するといいと思います。
個人技術を上げることでチーム力
向上につながることになります。
例として
フィールドプレーヤーなら
・シュートの確率を上げる
ゴールキーパーなら
・セーブ率を上げる
一見簡単な目標設定が多くなるかと
思いますが、
プロセスを大切にすることで
着実に目標達成へと近づけます。
シュートの確率を上げるという目標
達成までのプロセス例
＜フィジカル面＞
・筋力アップ
・柔軟性向上
・バランス力アップ
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・タイミングを変える
・フォームを変える
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＜メンタル面＞
・まわりを見る
シュートにいくとディフェンス
はどう動くか
他の選手がシュートにいくとき
ディフェンスはどう動くか
・強い気持ちで打つ
といったように
フィジカル・スキル・メンタル
と分けて取り組むと明確になります。
また上手く進まなくなった時に
どこに問題があるのかチェックでき
修正もしやすくなります。
メンタル面を入れることで
まわりが見えるようになり
冷戦な判断力も養われ
結果的にチームプレーに
つながります。
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選手としての価値観を整理する [メンタル]
ハンドボールに関わる
今年の目標は設定されましたか？
毎年設定した目標を達成できない
そういった場合は
選手としての価値観を整理
してみるといいです。
自分に質問してみてください。
あなたにとって選手として
もっとも大切なことは何ですか？
5つを目安に答えてください。
「根性」「チームワーク」「成長」
など
できるだけ簡単な言葉で良いです。
答えがでたら順位をつけます。
何度も確認して決めてもらって
よいです。
それぞれに対してどう今年は
向き合っていくかと考えた場合
上位のものほどたくさん、
またはっきりと答えがでてくる
と思います。
自分の価値観を整理して
自分というものを理解して
自分を活かせるような
そういう目標を設定すると
やるべきことが明確になります。
詳しい説明はメールマガジンにて配信しています。
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5つを目安に答えてください。
「根性」「チームワーク」「成長」
など
できるだけ簡単な言葉で良いです。
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よいです。
それぞれに対してどう今年は
向き合っていくかと考えた場合
上位のものほどたくさん、
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と思います。
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自分を活かせるような
そういう目標を設定すると
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