肩の痛みを防げ！！

肩の痛みを防ぐためのセルフメンテナス法を紹介します。



以前、肩と肘のセルフメンテナンスを紹介しましたが、
腕や肩の外側の筋肉疲労を除去する方法でした。

今回は肩の内側のローテータカフにアプローチする方法です。

シュートを打つときやセービング時などに発生する痛み
痛みが強くならないうちにメンテナンスしておきましょう。


☆肩の痛みの原因にあげられのは？

アウターマッスルとインナーマッスルのアンバランスです。

肩をまわすにはローテータカフとよばれる
4つのインナーマッスルの働きが重要です。
三角筋や広背筋、僧帽筋といったアウターマッスルは
一方向に強い力を発揮します。
そしてアウターマッスルはインナーマッスルが付着している
上腕骨頭という部位から少し離れたところに付着しています。

ですから力任せにシュートを打っていると
強くて速く意識的に動かせるアウターマッスルへの刺激が多くなり
ローテータカフの動きが制限され、肩がスムーズに回らなくなって
ひっかかったりすることで炎症が起き痛みとなります。

☆痛みを防ぐエクササイズを動画でご紹介
　https://youtu.be/OHR6d6iKdKg

切れのいいシュートやセービングを続けるには
日々のセルフメンテナンスが必要です。
がんばりましょう(^_^)

ではまた。

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