7mスローにつなげる肩のトレーニング

今回はディフェンスとのコンタクトプレー
からシュート体勢にもっていくために
必要な肩の筋力トレーニングを紹介します。



ポストプレーやカットインのプレー時に
ディフェンスから簡単に
ホールドされないためには
肩の筋力をつける必要があります。

今回は利き手側に軸をつくって
肩の力を倍増させる
トレーニング法となります。

軸をつくることによってディフェンスに
つかまる前に、また少しつかまれても
速く強く腕を振り上げることで
シュートにまでもっていきます。

利き手側に体の軸をつくることで
ディフェンスが力負けして
腕をひっかけたり無理なファールを
しやすくなります。
よって7mスローの確率が上がります

〇ワンハンドチーティングサイドレイズ（基本パターン）

再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら

片方の手にダンベルを持ち立ちます。
反対側の手でバーなどをつかみます
ダンベル側の片足立ちで
おじぎをするように前傾し
反対側の足は後ろに引きます。

床と並行までダンベルを上げたら
少し停止します。
この時は両足立ちになります。

これを繰り返します。

ダンベルの重さは
床と平行にあげた時
しっかり静止でき10回くらいできる
重さを選んでください。
重すぎると肩に負担がかかりますが、
軽すぎても体の使い方が
習得できません。

〇ワンハンドチーティングサイドレイズ（フリーハンド）

再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら

慣れてきたら何もつかまずに
やってみましょう。
体の使い方の大切さがわかります。

いかがだったでしょうか？
もちろんこのトレーニングは
いろんな場面で活用できます。

キーパーもトライしてください(^^)

胸式腹式タイプ別のやり方などは
メルマガで紹介してます。

https://home.tsuku2.jp/mlReg/?scd=0000071098

今回は登録者限定公開となります。

ではまた！

タグ：肩の筋トレ サイドレイズ 7mスロー ファール シュート